relaxation thérapeutique

Relaxation thérapeutique

La relaxation thérapeutique est une méthode de détente à la fois physique et mentale.

La relaxation thérapeutique est une thérapie à médiation corporelle, c’est à dire qu’elle passe par le corps. Il s’agit d’une méthode de décontraction du corps et de tout l’organisme. Elle permet de favoriser une détente physique et psychique au quotidien.

Ainsi, les bénéfices de la relaxation thérapeutique sont nombreux.
La relaxation thérapeutique a pour objectif de diminuer les tensions, le stress, l’anxiété. En effet, elle va favoriser l’endormissement (insomnie) et contribuer à apaiser les céphalées (maux de tête), les migraines et la plupart des troubles de la sexualité. Enfin, si elle joue un rôle non négligeable pour lutter contre la fatigue, ou renforcer la mémoire, elle est aussi préconisée par les médecins dans le cas d’affections cardiaques, de dysfonctionnement respiratoire, d’hypertension artérielle ou de problèmes circulatoire.

En effet, elle peut être aussi utilisée dans cadre de thérapie parce qu’elle va faciliter l’échange verbal, idéal lorsque la personne a du mal à verbaliser.
D’une façon générale, elle permet de développer les capacités d’introspection et de concentration. Ainsi, elle est à de rares exceptions ouverte à tous, et favorise le développement personnel.

Les méthodes de relaxation

Le patient est allongé et va suivre les indications verbales du thérapeute. Ainsi, il existe de nombreux protocoles de relaxation. Voici quelques exemples.

Le T.A.S (Training Autogène de Schultz)

En suivant un protocole précis, on va accentuer les perceptions corporelles et favoriser son imagerie mentale.

  • Expériences corporelles suggérée (chaleur…)
  • Entrer dans un état d’hypnose volontaire
  • Représentation mentale + concentration passive
  • Répercussion somatique dans la zone corporelle correspondante

La méthode Jacobson

  • Établir une relation entre symptôme physique ou psychique et une tension musculaire déterminée
  • Faire disparaître le symptôme
  • Détendre la région concernée
  • Méthode + pédagogie: rééducation

La cohérence cardiaque

C’est une méthode qui permet de réguler son rythme cardiaque et d’apaiser les tensions. Sous les coups du stress, le coeur s’emballe. Pour ralentir son rythme, on peut agir par la respiration sur le système nerveux autonome. Celui qui gouverne les fonctions automatiques du corps. En respirant à  la fréquence de six respirations par minute,  on synchronise en effet les rythmes cardiaque et respiratoire. Ainsi, la tension artérielle diminue et notre résistance au stress se renforce.

En travaillant sur la respiration, il est possible de contrôler ces variations de la fréquence cardiaque et donc d’uniformiser le fonctionnement du cerveau. L’objectif de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de cet organe plus réguliers, afin de rendre la personne qui la pratique plus sereine.

 

Les bénéfices neuro-psycho- physiologiques de la relaxation thérapeutique

  • Effet anti-stress, anti-angoisse
  • Hypotonie musculaire Calme, détente, apaisement, bien être
  • Augmentation des capacités mentales
  • Autocritique et contrôle de soi Renforcement de la volonté
  • Conditionnement positif
  • Développement de l’imaginaire, de la créativité
  • Diminution de l’agitation Amélioration du sommeil
  • Protection psychologique dans un milieu hostile
  • Effet antalgique par réduction du seuil douloureux
  • Intégration du schéma corporel Travail sur l’image du corps
  • Action consciente et volontaire sur le corps
  • Labilité de perception
  • Autorégulation des fonctions corporelles

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Elie Dos Santos