contre l'anxiété

T.A.S contre l’anxiété

Principe du  T.A.S (training autogène de Schultz)

Le training autogène de Schultz est une technique de relaxation thérapeutique visant un apaisement du stress et de l’anxiété. Cette méthode du training-autogène se décompose en cinq phases : pesanteur, chaleur, organique, cœur, et respiration. Chacune de ces phases doit être parfaitement acquise avant de passer à la suivante. Par exemple, pour la première semaine d’exercices quotidiens, l’entrainement est basé sur la sensation de lourdeur. La semaine suivante sur la sensation de chaleur et ainsi de suite. Pour pratiquer cette méthode contre l’anxiété notamment, on prend la position allongée, les bras le long du corps, mains à plat, jambes rapprochées, les pieds légèrement tournés vers l’extérieur.

Voici quelques exercices pratiqués en training-autogène :

  • l’exercice de la chaleur : le thérapeute attire l’attention du patient sur les sensations de chaleur à l’intérieur du corps. Cet exercice porte sur la décontraction vasculaire ;
  • l’exercice de la pesanteur : le thérapeute attire l’attention du patient sur les sensations de lourdeur à l’intérieur du corps. Cet exercice porte sur la décontraction des muscles volontaires ;
  • l’exercice du cœur : le thérapeute insistant plus particulièrement sur la région du cœur, certaines précautions médicales sont impératives. Le patient ne doit pas avoir de pathologie cardiaque pour faire cet exercice ;
  • l’exercice de respiration : cet exercice se concentre sur la respiration pour amener un calme progressif, mais ce n’est pas une respiration volontaire. On laisse aller le souffle naturellement ;
  • l’exercice de la tête : lors de cet exercice, le thérapeute évoquera plutôt la fraîcheur – la chaleur pouvant produire de l’énervement ;
  • l’exercice des organes abdominaux : le thérapeute concentre les exercices sur les sensations de la région du plexus solaires et de tous les organes abdominaux.

Pour aller plus loin sur le thème : training-autogène

Définition du training autogène

Faculté de Médecine Pierre et Marie Curie

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Elie Dos Santos